ダイエット記録を公開したった(o꒪ͧω꒪ͧo)その①
うおおおおおお三└(┐卍^o^)卍ドゥルルル
以前、自粛している間にしていた運動を紹介しましたが
今回は、その後続けてる運動＋その結果を記事にしてみました(｀・ω・´)
その②、その③と記録をしながら
私の体の変化を楽しんで頂けると嬉しいです。
今回は体の変化を記録した写真はないです|˙꒳˙）
写真に撮ると目に見えて変化が分かるらしいので
今度から週1ごとに写真撮っていきますね(*´ω｀*)
まず、以前と同じようにしている内容の紹介から！
その1．ユウトレ動画
以前貼り付けたものの中から3つ選んでやってます。
【骨盤矯正】キレイの素は骨盤から！美尻を極める３分ストレッチ
【脚やせ】１週間で太もも-３cm！脚が細くなる美脚エクササイズ
【美くびれ】１週間でウエスト-３cm！セクシーな腹筋を作るお腹痩せトレーニング
ウォームアップも兼ねて、1回ずつしています。
(私は買ってませんが、Twitterみるといい評価が上がってます。ボディメイクに行き詰まったら買おうかな…)
その2．おしり上げ
動画の中にもある「ヒップリフト」を動画とは別に30回から40回しています。
お尻と太ももが気になっていますので、これは欠かすことが出来ません。
実際に2年前に頑張って続けて、効果を体感したことがあったので
トレーニングメニューの中に入れてます。
正しいヒップリフトのやり方→ヒップリフトのやり方＆注意点。腰や大臀筋を鍛えて引き締まった体幹に！ | Smartlog
参考までに(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
その3．背筋と左右背筋
一般的な背筋運動です。
それぞれ30回ずつです。
祖母に「背中大きくなったわね」とグサリと刺されましたので
すっきりさせるぞという願いを込めて組み込んでます。
もともと背筋は得意だったんですが、数年してないと衰えますね…╭(°A°`)╮
きつい。
きつい。
汗地味にかきます。
その4．ダンス
ワンコーラス(1番まで)を5回繰り返してやってます。
この流れがキツくなくなってきたら、完走を目指します。
腕にはあんまり負荷を掛けてませんでしたので
ここの振り付けを全力でやることで
若干の負荷をかけてるつもりです。
そんなにムキムキにもなりたくないし。
この運動の目的は全身を使うこと。
(フツー(*꒪⌓꒪))
このまでで身体は温まってるので、一気に汗が出てきます。
踊ってるのはこの振り付け。
Just Dance 2020: Heart To Break by Kim Petras | Fanmade Mashup Ft. Ferjo
やるなら好きな曲と思ったので、探しました。
- provided courtesy of iTunes
その5．フラフープ
フラフープにはインナーマッスルを鍛える効果や
有酸素運動が手軽に出来るといったメリットがあります╰(‘ω’ )╯三
10分で100kcalつかうーなんて書かれてますが
信じてません(´°-° `)
そこまで疲れない。やり方が悪いのかな？
少なくとも全身を使う運動ですので、頑張ってます。
お腹ぽっこりも嫌なので、美くびれのために！！！
フラフープが終わる頃には、汗びっしょりです:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
ちなみに、フラフープの効果が1番目に見えて分かります。
お腹の両端が減りました(｀・ω・´)
(私のつかってるものはもう売り切れでしたので、類似品を載せておきます！)
最後は、体組織計の記録から自分の変化をΣ(ﾟωﾟﾉ)ﾉ
体重：56.5kg(4/28)→55.1kg(6/3)
体脂肪率：31.3%(4/28)→30.6%(6/3)
内臓脂肪レベル：平均して4。上がり下がりが日によって違います。
骨格筋率：26.8%(4/28)→27.2%(6/3)
体年齢：31歳(4/28)→30歳(6/3)
基礎代謝：1221kcal(4/28)→1203kcal(6/3)
BMI：22.9(4/28)→22.4(6/3)
良い変化は青、残念な変化は赤で表してます(`･⊝･´ )
(OMRON CONNECT というアプリを使ってます。Bluetooth昨日で、体組織計とスマホやタブレットを連携できます。)
ちなみに使っている体組織計は↓
やっぱり毎日の浮き沈みはありますが
全体で見ればいい傾向に向かってます。
(折れ線グラフでも見れるので、やる気になります！)
どこまで減るのかな(´°ω°`)↯↯
いつ頃減るのかな…φ(。。*)
続けるために私はインスタに運動記録をアップしています。
ストーリーの親しい友達限定で_(┐「ε:)_ｺﾃｯ
監視の目じゃないけど、誰かに見られてると思うことで続けられます。
几帳面さんは記録をつけたり、カレンダーにシール貼るのもモチベーション上がりますよね(*´σ꒳｀)
海に行く予定は無いけど
可愛くなったるでーーーー( ˙꒳˙ )
